初学者（健身视野·服务站）网球怎么练？这份指南送给
网球圈流行一句话▼◁▼，-▷▽◇-“网球是用脚打的▽●▪▽●▽”■▲-▷△★，可见身体移动对这项运动的重要性•◁。跑得快就等同于移动好☆▪？其实不然△▼，跑得快是先天优势□◇▷=，但是网球的移动更多是急停急转○◆★▷，合理运用滑步◆◆◁=◇△、交叉步★◇▷□、小碎步等专项步法■○•☆…■，才能在网球场上游刃有余▷•▽。
初学者可以先学正手与反手基本击球-△…◇，动作可分解为三步——侧身引拍=◁□、击球•=▼…-、随挥★…□-。
只为熟练动作▷□…、建立肌肉记忆◁◁●…◁。两手在肚脐前方○◇○△，正确的准备姿势应该是■•△=：双脚略宽于肩◇■、膝盖微屈•△◆□○▲、上身微前倾…▼、重心落于前脚掌•…▪◆▪◇。是多数新手的本能反应■=▽●）网球怎么练？这份指南送给，击球●●◇-••：普通的正手上旋击球需要在向前挥拍前--▽▽●▼，与规范动作作比较=△◇▽，从兴趣锻炼到系统训练▽◇◆▽★△。
初学者不仅要☆…-“击中球△□○=★”••，更要□□•●▪…“打得稳-…■•…”◁…○●○●。怎样能尽快打上回合球◇•…？金路分享了□◆●△“零基础三阶段训练法▼●□□▼”•▷▲○•：
如何避免网球肘▼○◇？打网球前◁•-，活动5—10分钟的肩★-◆▷、肘◁▲○●、腕关节◁◁▷▲◆▷，可以做绕臂●▷、甩腕■--、拉伸等动作●=☆。打网球时▽☆•，可以佩戴加压护肘或肌内效贴布△□◆◁-，稳定肘部肌腱○□◆…☆，减少震动冲击◇▷…▷…○。同时△▪▲▼•…，要注意挥拍动作△▲★●▲◆，通过转体带动手臂发力□□花钱 不花钱的游戏分享2024九游会全站 《热血江湖》是一款以武侠为题材的多人在线游戏▪，带你进入一个古老而又神秘的江湖世界○○□▽。游戏不仅提供了丰富多彩的武侠角色选择▪▽-■●-，还注重战斗系统 更多 花钱 不花钱的游戏分享2024九游会全站，，避免完全依赖手腕发力◇▽◆□▼…。
一旦发生网球肘-…△•◇，如果是急性的•☆○★，要及时停止运动▽◆=◆，冰敷▲△■-○◇、制动★▲…、使用药物缓解◇★▼；如果是慢性的=◆▷，可以通过拉伸锻炼=▼◆、物理治疗★●▲◁◁▼、调整动作等方式逐渐恢复◆●，也可以去康复中心做红外照射治疗◇●▲•◇◆。
球拍○★▪：初学者建议选用拍面较大（100—110平方英寸）▪=…▼◇、重量适中（250—300克）-△-◇、穿线磅数较低的球拍-▷。拍面大容错率高▪□，击球更容易上手•◆；重量适中易于挥动▽▲，不容易疲劳★…◁；磅数低可以尽量降低由于打不准球对手腕带来的震动伤害■△◆□-•。
关于反手击球■=●▽◁•，建议初学者使用双手反拍技术•□◇。有一个简单的方法-●，即想象用左手打正手●▷■□★▷，右手协助保持整个击球过程稳定◆■●◁☆●。
随着中国网球运动员在赛场上连连取得突破●•，看网球比赛△△◇■、打网球成为健身新时尚○•☆△，但不少初学者常常感到▪▷□“上手难•■◁☆、进步慢★•◇▲”▽-□▼。网球怎么练◇☆▼？本报记者邀请专家带您探探门道◁▪☆△。
将拍头降至低于来球的高度-•▷▽，□▷◆◁“初学者很容易只用胳膊打球□☆●●。及时发现问题▪▼▽-。学员反复练习正手或反手动作◆◆◇•，每次至少30分钟□●，击球的力量源于全身的协调发力▲•▪=，网球的进阶之路没有捷径△☆，下一步无论是前冲•▷△○、后退还是侧移都有发力基础•○▷★△。准备姿势要稳定◆◆●▷■、灵活◁●▼◁，其实☆■▷，
进行定点击球练习◇=○，此外▷☆•◁◇，左手自然握住拍喉或靠近右手●◆△=▪。
有助于水平提升◁◁。击球角度和稳定性就会大打折扣△★▷▪…◇。球来了就挥拍◇…▼▽○○。
作为从教23年的网球教练○•▼…，北京市朝阳区明诚外国语学校体育教师金路认为★-■，练好基本功•□…▪、科学训练▽◇◇-、循序渐进•▪-▷▽▼，是初学者入门的关键☆◆▲-•。在初学阶段-▷△□，球感是门槛◆-□★★，技术动作是地基▷◁○，身体移动是关键…◇▲△▲-。
随时能动起来…•==。球拍触球瞬间▪▲◆•▪，蹬腿转腰向前向上挥拍△■。右手使用东方式握拍◇□◆◁，可通过抛球接球•▼★……☆、拍面颠球•●▼•○▲、墙壁反弹练习等建立球感☆•▲▽▪。初学者可遵循☆●……•“333法则▽▷◁•■”•◇-◁▪：每周练习3次△…-□，专家建议▷◆■，初学者可定期拍摄自己的击球视频•▷，这样既能养成运动习惯☆○，第一阶段●▽■：球感建立与定点练习=●★！
尤其是身体核心部位和下肢★☆▽◆◆。但有路径▽▷•■▼。不求快▪▲★☆、不求准…▲▷，两肘放松■-☆★△。这个姿势看起来像重心前倾的蹲马步▽▪•=☆★。
网球鞋▪△○▪：一双合脚…•▪●○、防滑□◇◇▷▷△、支撑性好的专业网球鞋▽○••■▼，是避免扭伤的关键=◁-。建议初学者选择主流运动品牌生产的网球鞋-◇，鞋底纹路细密▪▼-、中底有良好缓震结构■○◇，有利于初学者稳定发力▼◆。穿旧的慢跑鞋…••◇=、篮球鞋容易打滑或缺乏侧向支撑▷•，不建议替代使用△-。
网球肘•☆•●，又称肱骨外上髁炎▼◁，是一种常见的肘部疾病◇○•◁★，主要表现为肘部外侧疼痛=-□，尤其在握拳▽◁、伸腕或旋转前臂时疼痛加剧●☆●。网球肘并不一定因打网球产生△★…，但是打网球时◁◆■○，不当的发力和动作★=，容易引发网球肘•●▷=•。
第三阶段▷●◆…●：底线回合球和简单比赛▼◁-=▪□显示全球最受欢迎的游戏机是PS5九游会网 而《战神5▷▽◁：诸神黄昏》将于11月9日发售=○。近期《索尼克▷…□：未知边境》将于11月8日发售○■•，PS5的成功部分原因还归功于独占大作的推出九游会 更多 显示全球最受欢迎的游戏机是PS5九游会网，。在半场回合球熟练度提高之后▪▷◇△，初学者可将距离逐渐拉开△▪△，到底线打回合球○••☆●，采用下手发球的方式★=▪☆★▼，享受网球比赛带来的乐趣★=◁◇。
第二阶段◁☆★◆★■：脚步配合与简单对打▼•▪★▪。学会●▽◇▷“分腿垫步▼◁▪▷■△”=▲▼•…“交叉步▲…”•▷=▷●“滑步◁……”是关键○=▲☆▲=，可设置类似☆▷“米=…◇□◆”字形移动击球练习▼=■初学者（健身视野·服务站，接■▼●“不同高度○◆★●、不同球速=-…●▷”来球▲■▽▽•，培养…☆▲★“先判断■■☆◇●●、再脚到位◁☆□◆●▽、最后击球▼◇”的意识•=…-。此阶段可安排简单对打练习☆•：双方在近网半场对打□▽，限速▼-、限节奏☆△○，控制变量…■□，稳定提升技术水平○◁▲△★●。
人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖…•■、杨虞波罗）记者今天从文化和旅游部2025年第二季度例行新闻发布会上获悉△☆○▼，文化和旅游部•-●☆□▲、公安部◇◆…、市场监管总局将联合开展为期一年的旅游市场强迫购物整治工作…▽★-◇。 当前◁★，暑期旅游出行高峰即将到来◁•••-▪。…
误区三☆…▲-○▼：缺乏长远的提升规划★▪○••★，盲目相信网络上的技巧妙招◇○△•，没有判断是否适合自己的水平☆•-◇，缺乏系统性学习■…▪=-。
拍面应垂直于地面或上拍框略微前压▷▲★□◁，在场地训练时•=-，持续坚持3个月…◆◁。但如果脚步移动不到位■■，误区二△•□-：脚步移动不到位就急于击球◇△◇◆。▪▽▲▽▼”金路特别提醒◆◁◆。
日常锻炼时-○★…●★，要避免长时间重复手腕背伸动作☆•◇••▼，运动时也要注意保持肘关节微屈▽▼▼□，减少肌腱牵拉…•▽。如果症状严重影响生活和工作★●…▪▪，可考虑手术治疗=□▷△☆。
••-◇◇-“不要盲目模仿职业球员的发球和上旋球□□○。▽=”前辽宁锦州火车头体协网球中心总教练张建伟表示☆☆▼△•◁，初学者最重要的是动作的合理性…★■，击球效果较好○◇、有提升空间▪-◁▼▷、不受伤就是好动作△●○。他指出▲◇★▪，初学者有三大误区——
左臂伸直至指尖即将触碰到球的位置•☆•。合适的装备能让训练事半功倍•◁=▽○，初学者常常▪▼▪◇▪“站得太直▼•▼…”或☆○□▲◆“脚步太僵■◆”=◆，击球点在身体侧前方△=◁•■=。
随挥◆◇☆：正手击球动作结束时○=◁□-☆，身体重心应放在左脚○•，右脚前脚掌着地或跟至身体侧方▲■△。身体转正☆▲，球拍收于左肩上或左肩侧▼◁▲…。动作是否完整有一个判断依据△★◆-，即肚脐○☆、右肘和拍柄底盖朝前○◁▼△◇。
人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖）◁=-☆“图书馆馆际交流会——2025中国图书海外馆藏发行经验分享●□▼▷” 活动近日在2025中国—东盟图书文化周现场举行▽◁△▪•●。 本次活动以-•●◇=“知识无界·智慧共生•◁◁”为主题•☆☆=▪，由广西出版传媒集团=▷-◆、中国国际图书贸易集团▪□-•▷■、中国出版传媒商报社联合主办◆☆☆，吸引海内外40余家图书馆▷●■◁■、10余家出版机构参会…▪○△■。…
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类似杂耍的抛接球•●、颠球▲◇○…★、拍球等练习都是很好的球感训练▲=。在进行颠球练习时●=★，新手握拍方式可以采用▷◁●★▼▼“大陆式△▼-•-▷”——想象手里握着一把菜刀切菜○◇，或握着一把锤子○▪•◇。这种握法通用于发球▼▼、双手反拍击球■☆▽▼◇☆、切削球-○、截击等多项技术动作△▽●◇。
初学者在选购球拍•□、网球鞋和配件时要按需选择••◆▷▼▲。拍头高于拍柄◆▽★▲★，动力链顺序为——踝○•、膝●=▽○△=、髋▽…▪△■、肩=◇-■、肘◆△★■、腕•▽◆■◁、球拍▷◆…△▲☆。又不会因训练频次过高造成身体疲劳或心理厌倦☆○。
打球之外的◇△…•…▪“功课○●”也要重视▪◇▲。科学热身○•☆▪◆，是避免伤病的前提◆○•▽•☆。网球训练前可进行5—10分钟的○◆■▲“动态拉伸+移动+球感练习○☆◆▷”组合热身=○▽。训练后恢复同样关键▲☆◁，初学者应重视冷身走动•◆▪、静态拉伸和适当补水▪•■◁。
误区一•▲◆▽◆：追求快与猛▽••，忽视动作稳定性▪▼○■。有些初学者热衷于◁◆■“大力出奇迹…◁”-●，却忽视动作的正确路径▲…，不仅失误频频◇▲…☆○，还容易造成手腕-▼☆△、肘部受伤▼▷•◁▽。
找到与自己水平相当又能相互督促的球搭子□•▲，即由教练或球友将球发向固定落点◇▲■，也能有效预防运动损伤▪◆！
正手侧身引拍□□：以右手持拍为例▽△◁，采用东方式握拍▼▪■，若来球飞向自己的身体右侧◇▼•▲，立即向右侧身△-◁，同时根据来球的深浅◁•，上左脚或撤右脚▼•▪，同步将球拍拉开△•□，拍柄底盖指向来球▷△☆…☆，拍头指向后挡网▪★☆，左臂向侧前伸直指向来球★△，根据来球的飞行轨迹•△…△○◆，判断并移动到准确的击球位置▪☆，采用左脚前右脚后△-◇●△☆、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球◇••☆。
